12週間でこんなにシェイプしたマンチェスター在住のクリス。
体脂肪率は15パーセントから6パーセントになり、体重は80キロから72.1キロへ。
彼はジムで働いていたのに、ちょっと小太りだった。
理由は、帰宅途中のマックとケンタ。週3回は必ず立ち寄るので、ファットになる。
写真を見てわかるとおり、その脂肪の下には筋肉があるのだ。
上司のすすめでコンテストに応募し、ダイエットをスタートさせたのは2014年1月。
変えたのは、食事だった。
まず、以前の食事はこんな感じ。
Breakfast: Cereal such as bran flakes シリアル（ブランフレークみたいな）
Lunch: Large portion of pasta or spaghetti bolognese 大盛りのパスタかボロネーゼスパゲッティ
Dinner: Sausage egg and chips or another type of takeaway ソーセージエッグとチップス、もしくはテイクアウト系
Snack: crisps and chocolate ポテトとチョコ
ダイエット中はこれ。
Breakfast: Egg and salmon on granary bread 卵とサーモン 穀物パン
Lunch: Three small portions of turkey breast cous cous and veg 小さな胸肉ターキー三つとクスクス、野菜
Dinner: Steak with sweet potato salad, then later peanut butter on granary bread スウィートポテトサラダとステーキ、穀物パンの上のピーナッツバター
Snacks: Nuts, yoghurt fruit ナッツ、フルーツヨーグルト
ご覧の通り、しっかりお肉を食べている。
プロテインをしっかり摂るダイエットだ。
炭水化物はパンとクスクスくらいか。
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